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MosaicGraffiti马赛克消除器7动凯格尔运动是一款专业的运动健身指导软件，旨在帮助用户科学有效地进行盆底肌锻炼。app提供了多种凯格尔运动课程，用户可以根据自己的需求和身体状况选择合适的课程进行学习。用户无需使用任何智能手环或穿戴设备，即可在家中进行盆底肌测试评估，了解自己的盆底肌状况。这一功能可以帮助用户更好地制定适合自己的锻炼计划。
7动凯格尔运动软件说明
1、丰富的动作指导，简单有趣。
2、盆底肌腱小助手，科学锻炼。
3、多种定制课程，专业训练。
4、跟着后台节拍，随时运动。
7动凯格尔运动使用教程
一、盆底肌训练操作步骤
第一步：首先了解什么是盆底肌训练？
1、盆底肌是什么？在哪里？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2、什么是盆底肌训练？
盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！
注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些？
爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。
高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。
三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。
第二步：做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦！
第三步：按推荐计划训练
第四步：养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。
第五步：阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试
完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。
二、如何申请入团
1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择更多”。
2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。
3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。
4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。
5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。
7动凯格尔运动功能
1、盆底肌测试评估
让你不用乐心健康等任何智能手环穿戴设备仪器，在家就能知道自己的盆底肌状况；
2、盆底肌分值训练
系统根据训练强度给出相应的分值，每次训练都能直观方便地看到乐刻运动带来的整训记录；
3、自定义挑战计划
自定义挑战锻炼目标，让你挑战自我，还能赢取婚礼纪念册，米兔玩偶等精美礼品；
4、她社区平台
分享夫妻恋爱记录的甜蜜回忆，情侣空间的小恩爱情话，家长管理掌心宝贝的趣事，妈妈帮宝宝树立健康生活好习惯的方法，产后盆底肌修复技巧，两性生活健身食谱，给宝宝起名把孩子培养成小天才，给家里的小豆苗预约疫苗预防接种服务等等话题，我们无话不说。
5、情景模式
即刻运动打卡全国各地景色，既有千江澜渟的大好河山背景，也有身姿矫健的海豚家背景，让老来锻炼的用户身临其境不自觉的感到舒适放松。
6、情景音乐
专属背景音乐可以任意选择更换，潮汐等多种自然声音让运动不再枯燥乏味。
7、情景语音包
有粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，还有沉稳男音、御姐音、萝莉音、糖猫甜蜜音等特色语音包，让锻炼趣味无穷。
8、私密日记
通过日记记录大姨妈月经期，以及其他日常生活中的点点滴滴，给你一个只属于自己的产后阳光守护空间。
9、每周周报
时刻关注自己的运动表现，每周末都可以获得上一周盆底肌群和身体功能数据的小结，7动健身助手亲情关怀帮你更清晰的了解锻炼效果，看到自己的蜕变。
坚持盆底肌/pc肌锻炼优势
1、一起学产后恢复宝典，智能关怀产后膨出、脱垂问题，是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者。
2、美丽修行让关爱肌肤的丁香妈妈紧致水润，体质动人敢于展现真我，变得越来悦美。
3、每日瑜伽安全守护男性骨盆健康，拉伸筋络，是运动健康养生的七天学堂。
4、改善成人盆底充血问题，预防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的两性生活体验。
7动凯格尔运动更新日志
v4.7.5版本
1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~
新版本提高了稳定性，优化了用户体验。
v4.7.4版本
明星教练1对1服务和火热交流群等你来！
新版本优化了用户体验
留影音乐相册制作
悦颜视频美颜
优律师1.0.3
折扣扣1.0.1
乐潮玩1.0.0
2021北斗超清卫星地图33.2.9
甄划算1.0.0
百姓兼职1.0.0
拍照计数王1.1
喵咕记账1.0
随手记免费版13.1.63.0
至美相机手机版1.6.0
暴走P图君表情包1.0
卡音乐剪辑1.1
美团红包助手v1.8.6去广告版
饭角app2.16.1
643游戏盒子v1.0.7
听下音乐v1.5.7纯净版v1.5.7
爱汉阴1.0.0
惠输入法2.0.5
小燕窝1.0.3
爱淘日记1.5.12
分身有术Pro免费版3.54.0
Wysa心理健康3.5.5
Fit健身6.7.2
wikiHow免费版2.9.8
丁少资源库
KernelSU酷安
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安卓开发助手
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