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想找点新鲜的运动方式吗，厌倦了一个人枯燥的举铁，那么，哑铃群体游戏，或许是个不错的选择，它把健身和趣味结合，让锻炼不再孤单。
1、破冰热身，趣味开场我们需要一个轻松的开始，围成一个圈，每人拿一对轻哑铃，跟着音乐，做简单的伸展，比如，高抬腿，侧平举，转体运动，这样既能活动关节，也能让大家熟悉器械，消除陌生感，接着，可以玩“节奏传递”，第一个人做一个哑铃动作，下一个人模仿并增加新动作，依次传递，出错或忘记的人，可以做个小小的趣味惩罚，比如，学动物叫，这样气氛很快就活跃了。
2、团队接力，挑战协作热身完毕，进入核心环节，团队接力赛非常能体现协作，将队伍分成两组，设置几个站点，每个站点有不同的哑铃任务，例如，第一站是哑铃深蹲，完成十个，第二站是哑铃弯举，完成十五个，第三站是哑铃推举，完成八个，队员需要依次完成本站任务，才能跑向下一站，与队友击掌交接，这个游戏的关键，在于合理分配队员，体力好的可以挑战重量大的站点，速度快的负责衔接，过程中，队友的加油声，会成为最大的动力。
3、创意组合，脑力体力除了比拼速度，还可以玩创意组合游戏，比如，“哑铃动作接龙”，第一个人说出一个部位，如“手臂”，第二个人就要用哑铃，做一个锻炼手臂的动作，如“锤式弯举”，第三个人再接着说另一个部位，如此循环，说不出来或动作重复，就算失败，这个游戏不仅锻炼身体，还考验反应力和健身知识，再比如，“哑铃平衡挑战”，两人一组，背对背站立，各持一只哑铃，同时完成指定的静力动作，如靠墙静蹲，看哪一组坚持的时间更久，这非常考验默契和核心力量。
4、放松整理，分享感受游戏结束后，放松环节同样重要，大家再次围圈，进行舒缓的拉伸，可以互相辅助，用轻哑铃做小幅度的拉伸动作，比如，双手持哑铃过头，向一侧弯曲，拉伸侧腰，然后，坐下来，分享一下感受，聊聊哪个环节最有趣，哪次配合最默契，甚至，可以约定下次游戏的主题，这样，不仅身体得到了锻炼，团队的情谊也加深了。
哑铃群体游戏，玩法其实很自由，核心在于参与和快乐，不必过于计较胜负，重要的是，大家一起流汗，一起欢笑，让健身成为一件值得期待的事，快约上朋友，试试看吧。
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